Получить 100 р может каждый покупатель, для этого нужно:

План питания на месяц
с учетом приема коллагена

Чтобы добиться максимального эффекта от приема коллагена и улучшить его усвоение в организме, важно придерживаться плана питания, который будет сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, а также обеспечит поступление витамина C, цинка, меди, аминокислот.
Мы также рекомендуем снизить содержание потенциально вредных для кожи и суставов продуктов, таких как сахара и трансжиры.

Меню для третьей и четвертой недели можно взять аналогичным (повторить первую и вторую) или комбинировать любимые позиции,
чтобы составить оптимальный план.

Дополнительно рекомендуется:
⠀⠀Пить достаточно воды (около 2 л в день).
⠀⠀Ограничить кофе и алкоголь, так как они могут ухудшать усвоение коллагена.
⠀⠀Включать в рацион костные бульоны, богатые естественным коллагеном.

Придерживайтесь плана и питайтесь сбалансированно, чтобы обеспечить поступление всех необходимых нутриентов, поддержать здоровье кожи, суставов и улучшить общее самочувствие.

Неделя первая:

Неделя Вторая:

Понедельник
Завтрак: Омлет с лососем и шпинатом, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.
Перекус: Миндаль и греческий йогурт с ягодами.
Обед: Гречка с говядиной и тушеными овощами, салат
из свежих овощей с оливковым маслом.
Перекус: Апельсин и горсть тыквенных семечек.
Ужин: Запеченная треска с брокколи и киноа.

Понедельник
Завтрак: Яйца пашот на цельнозерновом тосте с авокадо, зелень, зеленый чай.
Перекус: Греческий йогурт с семенами чиа и черникой.
Обед: Гречка с куриным филе и салатом из свежих овощей.
Перекус: Апельсин и горсть орехов.
Ужин: Запеченная треска с брокколи и киноа.

Вторник
Завтрак: Овсяная каша на миндальном молоке с орехами и ягодами.
Перекус: Ореховый микс (миндаль, фундук, грецкие).
Обед: Тушеная индейка с киноа и запеченными овощами.
Перекус: Кефир с тыквенными семечками.
Ужин: Рыбные котлеты с цветной капустой и гречкой.

Среда
Завтрак: Творог с медом, грецкими орехами и бананом.
Перекус: Яблоко с миндальным маслом.
Обед: Говяжий стейк с пюре из цветной капусты и салатом.

Перекус: Зеленый смузи (шпинат, киви, авокадо, кокосовая вода).

Ужин: Куриное филе с запеченным бататом и тушеными овощами.

Вторник
Завтрак: Овсяная каша на кокосовом молоке с семенами чиа и клюквой.

Перекус: Ореховый микс (грецкие, бразильские, миндаль).

Обед: Куриное филе на гриле, запеченный батат, салат
из авокадо и зелени.

Перекус: Кефир с льняными семенами.

Ужин: Тушеная говядина с цветной капустой и киноа.

Четверг
Завтрак: Цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и красной рыбой.
Перекус: Фисташки и темный шоколад (85%).
Обед: Суп-пюре из тыквы с чечевицей, хлебцы из льняного семени.
Перекус: Йогурт с черникой.
Ужин: Курица в кокосовом соусе с бурым рисом.

Четверг
Завтрак: Цельнозерновой хлебец с творожным сыром
и слабосоленым лососем.
Перекус: Фисташки и горький шоколад (85%).
Обед: Крем-суп из чечевицы с льняными хлебцами.
Перекус: Йогурт с черникой.
Ужин: Запеченная рыба с гречкой и овощами.

Пятница
Завтрак: Гречневая каша с орехами и ягодами.
Перекус: Апельсин и чай из шиповника.
Обед: Запеченная индейка, киноа, салат из свежих овощей.
Перекус: Протеиновый смузи (кефир, ягоды, семена чиа).
Ужин: Лосось с брокколи и спаржей на пару.

Пятница
Завтрак: Гречневая каша с орехами и черникой.
Перекус: Апельсин и чай из шиповника.
Обед: Курица в кокосовом соусе с бурым рисом.
Перекус: Смуси из малины, кефира и семян чиа.
Ужин: Лосось на пару с брокколи и спаржей.

Суббота
Завтрак: Омлет с козьим сыром и помидорами.
Перекус: Орехи и сушеная клюква.
Обед: Суп из говядины и чечевицы, цельнозерновой хлеб.
Перекус: Груша и горсть миндаля.
Ужин: Запеченный лосось с тушеными овощами и киноа.

Суббота
Завтрак: Омлет с козьим сыром и зеленью.
Перекус: Фрукты и горсть орехов.
Обед: Борщ на говяжьем бульоне, цельнозерновой хлеб.
Перекус: Груша и горсть миндаля.
Ужин: Индейка с запеченной тыквой и киноа.

Воскресенье
Завтрак: Йогурт с мюсли, медом и семенами льна.
Перекус: Фрукты и грецкие орехи.
Обед: Курица с запеченным картофелем и зеленым салатом.
Перекус: Авокадо с лимонным соком.
Ужин: Рыбное филе с гречкой и овощами.

Воскресенье
Завтрак: Йогурт с гранолой, медом и семенами льна.
Перекус: Орехи и сушеная клюква.
Обед: Запеченное куриное бедро с картофелем и зеленым салатом.
Перекус: Авокадо с лимонным соком.
Ужин: Рыба с гречкой и тушеными овощами.

Среда
Завтрак: Творог с медом, грецкими орехами и бананом.
Перекус: Яблоко и миндальное масло.
Обед: Филе индейки с гречкой и овощами на пару.
Перекус: Смуси из киви, шпината и кокосовой воды.
Ужин: Запеченный лосось с тушеными овощами.